No'xat oqqidagi mushakni qura olasizmi?

Mushaklarning ko'payishi uchun zarbali no'xat oqishi juda samaralimi?

Organik no'xat protein oqsil qo'shinlari bozorida kuchli raqib sifatida paydo bo'ldi, ko'pincha uzoq vaqtdan beri sevimli, shlyapa oqsillari bilan taqqoslanadi. Mushaklar ortida, no'xat protein va shlyapa oqsillari o'zlariga xosdir, ammo ular bir-birlariga qarshi qanday yig'ishadi?

Aminokislotali profil:No'xat oqishi barcha to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi, uni to'liq protein manbaiga aylantiradi. Uning aminokislotasi profilidan bir oz farq qilsa-da, u hali ham mushak o'sishi va ta'mirlash uchun zarur bo'lgan asosiy aminokislotalarning yaxshi muvozanatini beradi. No'xat oqsili, ayniqsa, tarvaqiragan aminli kislotalar (BCAAS), ayniqsa leysin, ayniqsa, Mushak oqsil sintezini rag'batlantirish uchun juda muhimdir.

Hazm qilish:Organik no'xat oqsillari odatda yaxshi muhosaba qilingan va ko'pchilik uchun hazm qilish oson. Bu sut, soya va kleykovina kabi umumiy allergenlardan xoli, uni parhez cheklovlar yoki sezgirlik bilan mos tanlov qilib qo'yadi. Boshqa tomondan, shlyapa protein, laktoza tozalovchi yoki sutli allergiyalarga ega bo'lgan shaxslar uchun ovqat hazm qilish masalalariga olib kelishi mumkin.

Siqish darajasi:Vodbit oqsinining tez so'rilishi darajasi bilan tanilgan, bu mashg'ulotdan keyingi tiklanish uchun foydali bo'lishi mumkin. No'xat protein biroz sekinlashishi kerak, ammo bu uzoq vaqt davomida aminokislotalarning barqaror chiqarilishini ta'minlash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Mushaklar qurilishi potentsiali:Bir nechta tadqiqotlar no'xat proteiniga no'xat oqsilining mushaklarni qurish effektlarini taqqoslaydi. Xalqaro sport oziq-ovqat Jamiyati jurnalida nashr etilgan 2015 yil no'xat oqsili qarshilik mashqlari bilan birlashganda mushaklarning qalinligi bilan birlashtirilgan mushaklarning qalinligini targ'ib qilishda juda samarali ekanligini aniqladi.

Barqarorlik va atrof-muhitning ta'siri: Organik no'xat oqsillariKo'pincha shlyapa oqsiliga nisbatan ko'proq ekologik toza va barqaror hisoblanadi. Nopoklar kamroq suv va erni etishishni talab qiladi va ularning etishtirish azotni mahkamlash orqali tuproqning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Vikipediya protein ko'p sportchi va bodibildingchilar uchun tanlov bo'lib kelgan bo'lsa-da, ularning organik no'xat protein munosib alternativa ekanligini isbotladi. Uning to'liq aminokislotasi, hazm qilish va mushaklarni qurish potentsiali o'simliklarga asoslangan parhezda mushaklarni qurish yoki hayvonlarning oqsillariga alternativa qidirayotganlar uchun ishonchli variantni amalga oshiradi.

Nihofiy mushaklarning optimal o'sishi uchun har kuni qancha iste'mol qilishingiz kerak?

To'g'ri miqdorini aniqlashno'xat oqsillariMushaklarning optimal o'sishi uchun iste'mol qilish turli omillarga, shu jumladan tana vazningiz, faoliyat darajasi va umumiy fitnes maqsadlariga bog'liq. Mushaklar binosi uchun ideal no'xat proteinini iste'mol qilishni aniqlashga yordam beradigan keng qo'llanma:

Protein uchun tavsiya etilgan revyu (RDA) Chinelar kattalar uchun tana vazniga 0,8 gramm tana vazniga 0,8 gramm tana vaznini tashkil etadi. Biroq, muntazam qarshilik mashg'ulotlari va mushaklarni qurish bilan shug'ullanadigan shaxslar uchun ko'pincha oqsil iste'mollari tavsiya etiladi.

Sportchi-aniq tavsiyalar: Xalqaro sport ovqatlanish jamiyati sportchilar 1,4 dan 2,0 grammgacha grammgacha grammgacha grammgacha, tana vaznini oshirish va tiklanish uchun har kuni tana vaznini iste'mol qiladilar. 70 kg (154 funt) uchun, bu kuniga taxminan 98 dan 140 grammgacha grammgacha oqsilga olib keladi.

No'xat protein xususiyatlari: No'xat proteinidan asosiy protein manbai sifatida siz ushbu umumiy ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin. Biroq, no'xat protein hayvonot oqsillariga nisbatan metionin tarkibida ozroq, shuning uchun metioninning oqsillari yoki metionni qo'shishni hisobga olgan holda foydali bo'lishi mumkin.

Vaqtni aniqlash va tarqatish: kun davomida oqsilni iste'mol qilish kun bo'yi optimal mushak oqsil sintezi uchun juda muhimdir. Har bir ovqatlanish uchun 20-40 gramm proteinni mo'ljalga oling, kun davomida 3-4 ta ovqat bilan tekis tarqaldi. Ushbu yondashuv proteinning ijobiy muvozanatini saqlashga va mushaklarni ta'mirlash va o'sishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Mashg'ulotdan keyingi iste'mol: Mashg'ulotingiz mushaklarning protein sintezi sintezi va tiklanishidan keyin 30 minut 2 soatdan 2 soatgacha iste'mol qilish. No'xat proteinidan keyingi 20-40 gramm no'xat xizmati odatda tavsiya etiladi.

Individual omillar:

- Kuzatuv tarkibi Maqsadlari: Agar siz yog 'daromadini minimallashtirishda mushakni qurmoqchi bo'lsangiz, tavsiya etilgan oraliqning yuqori qismida oqsil iste'mol qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

- O'quv intensivligi va chastotasi: ko'proq qizg'in va tez-tez o'qitish seanslari tiklanish va mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun yuqori protein olishni talab qilishi mumkin.

- Yoshi: katta yoshdagi kattalar yoshga bog'liq bo'lgan mushaklarni yo'qotish (sarkopeniya) ga qarshi kurashish uchun yuqori proteinli iste'molchilarga foyda keltirishi mumkin.

- Umumiy kaloriya iste'mol qilish: Proteinni iste'mol qilish sizning mushaklarning daromad olishi, texnik xizmatidan yoki yog'ni yo'qotish uchun umumiy kaloriya maqsadlariga mos kelishini tekshiring.

Monitoring va sozlash: taraqqiyotingizni kuzatib boring va sozlangno'xat oqsillarikerak bo'lganda qabul qilish. Agar siz kerakli mushaklarning o'sishini ko'rmasangiz, oqsilni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz yoki kaloriya iste'mol qilish yoki intensivlik kabi boshqa omillarni rostlashingiz mumkin.

Haddan tashqari iste'mol qilishning mumkin bo'lgan kamchiliklari: Yuqori oqsilni iste'mol qilish sog'lom shaxslar uchun xavfsiz bo'lsa-da, no'xat proteinini (yoki protein manbai) haddan tashqari iste'mol qilish hazm qilish noqulaylik yoki keraksiz kaloriya iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin. O'zingizning mushaklarni qurish maqsadlarini qo'llab-quvvatlaydigan to'g'ri muvozanatni salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Qo'shimcha oziq moddalar: oqsilni yodda tutingki, faqat mushaklarning optimal o'sishi uchun etarli emas. Energiya va tiklanish uchun etarlicha uglevodlarni, shuningdek gormon ishlab chiqarish va umuman sog'liq uchun etarlicha yog 'iste'mol qilishni ta'minlash.

Ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish va tanangizni tinglash orqali siz mushaklarning o'sishi uchun har kuni iste'mol qilish uchun no'xat oqsining maqbul miqdorini aniqlashingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, individual ehtiyojlar har xil bo'lishi mumkin va ro'yxatdan o'tgan dietitiya yoki sport ozuqasi bilan maslahatlashish sizga ma'lum maqsad va talablaringizga moslashtirilgan shaxsiy ovqatlanish rejasini yaratishga yordam beradi.

 

Nihoyat no'xat protein har qanday yon ta'sir yoki ovqat hazm qilish masalalarini keltirib chiqarishi mumkinmi?

Nihatkorlik bilan kasallanish odatda ko'pchilik tomonidan barkamol bo'lganida, potentsial yon ta'sir yoki olib keladigan ovqat hazm qilish masalalari haqida xabardor bo'lishlari muhimdir. Ushbu potentsial muammolarni tushunish, no'xat sizning dietangizga va biron bir nojo'ya ta'sirini qanday kamaytirishga yordam beradi.

Umumiy ovqat hazm qilish masalalari:

1 Bu ko'pincha ovqat hazm qilish tizimida gaz qazib olishga olib keladigan no'xatdagi yuqori tolali tarkib bilan bog'liq.

2. Gaz: shishiruvchilikka o'xshash, gaz qazib olishning ko'payishi, ayniqsa ko'p miqdorda yoki tana bunga ko'nikmaganda yoki tana bunga ko'nikmasa, umumiy yon ta'sirdir.

3no'xat oqsillari, ayniqsa ular sezgir ovqatni sezgir tizimga ega bo'lsa.

4 Ba'zi odamlar tolali tarkibning ko'payishi tufayli ich qotishini boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa lossiyadagi najasni boshdan kechirishi mumkin.

 

Allergik reaktsiyalar:

Nemsizlik allergiyasi nisbatan kam uchraydi, ular mavjud. Nahat allergiyasining alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

- teri reaktsiyalari (uyalar, qichishish yoki ekzema)

- Ovqat hazm qilish alomatlari (ko'ngil aynish, qusish yoki qorin og'rig'i)

- nafas olish masalalari (xirillash, yo'talish yoki nafas olish qiyin)

Agar siz no'xat allergiyasini shubha qilsangiz, to'g'ri tashxis va yo'l-yo'riq uchun allergik bilan maslahatlashish juda muhimdir.

 

Potentsial ozuqaviy nomutanosibliklar:

1. Gout xavfi: no'xat oqqi juda baland, bu tanada siydik kislotali darajalarini ko'paytirishi mumkin. Jismoniy shaxslar uchun gout yoki podasi tarixi bilan, no'xat proteinini haddan tashqari iste'mol qilish alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

2 Biroq, no'xat protein juda katta miqdorda yoki yagona oqsil manbai sifatida iste'mol qilinmasa, bu umuman muhim ahamiyatga ega emas.

Yon ta'siri kamayadi:

1. Asta-sekin kirish: oz miqdordagi no'xat oqsilidan boshlang va ovqat hazm qilish tizimingizni moslashtirishga imkon beradigan darajada oshiring.

2

3. Enozime qo'shimchalari: ovqat hazm qilish fermentini, ayniqsa murakkab uglevodlarni kamaytirishga, gaz va shishani kamaytirishga yordam beradigan e'tiborga oling.

4

5

6. Vaqt: no'xat oqeini iste'mol qilish vaqti bilan tajriba o'tkazish. Ba'zi odamlar bo'sh qoringa emas, balki ovqatlanish bilan iste'mol qilinishidan osonroq bo'lishini osonlashtirishi mumkin.

7. Sifat masalalari: yuqori sifatli tanlang,Organik no'xat oqsillariqo'shimcha ovqat hazm qilish masalalariga olib kelishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar va plomba moddalaridan xoli bo'lgan mahsulotlar.

Shaxsiy tafovutlar:

Shuni ta'kidlash kerakki, no'xat proteiniga alohida javoblar juda farq qilishi mumkin. Ba'zi odamlar hech qanday yon ta'sirga ega bo'lishlari mumkin, boshqalari sezgir bo'lishi mumkin. Umumiy diet, ichak salomatligi va individual sezgirliklar kabi omillar, no'xat protein qanday tazyiq qilinishida rol o'ynashi mumkin.

 

Uzoq muddatli mulohazalar:

Ko'pgina sog'lom shaxslar uchun no'xat oqsilini uzoq muddatli iste'mol xavfsiz deb hisoblanadi. Biroq, har qanday jiddiy parhez o'zgarganda, sog'lig'ingizni kuzatib borish va sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, agar sizda biron bir tashvish yoki oldindan mavjud bo'lgan sog'liqni saqlash sharoitingiz bo'lsa.

Xulosa qilib aytganda, no'xat protein ma'lum bir shaxslarda ovqat hazm qilish masalalari yoki nojo'ya ta'sir ko'rsatishi mumkin, ular odatda yumshoq va iste'mol qilish va iste'mol qilish amaliyotlari orqali tez-tez yumshatilishi mumkin. Non effektlari va ularni minimallashtirish uchun choralar ko'rishdan xabardor bo'lish orqali siz umumiy sog'liqni saqlash va farovonlikni saqlashda mushaklarni qurish maqsadlarini qo'llab-quvvatlash uchun no'xat-no'xatingizga muvaffaqiyatli kiritishingiz mumkin.

Bioway organik ingredientlari yanada qat'iy me'yoriy standartlar va sertifikatlarni qo'llab-quvvatlashga bag'ishlangan, bizning zavodimiz turli sohalarda qo'llanilishi uchun zarur bo'lgan asosiy va xavfsizlik talablariga to'liq mos keladiganligini ta'minlaydi. O'simliklarni qazib olish bo'yicha tajribali mutaxassislar va mutaxassislar jamoasi tomonidan ishlab chiqilgan, kompaniya bizning ehtiyojlarimizga mos kelmaydigan qarorlarni qabul qilish imkoniyatini kengaytiradi. Favqulodda mijozlarga xizmat ko'rsatishga tayyor, biotib organik o'z mijozlarimiz uchun ijobiy tajribani rivojlantirishga qaratilgan barcha javoblarni sezilarli darajada qo'llab-quvvatlaydi, texnik yordam va aniq etkazib berishni ta'minlaydi. 2009 yilda tashkil etilgan kompaniya professional sifatida paydo bo'ldiXitoyning organik no'xat oqsilining kukuni etkazib beruvchisiDunyo bo'ylab mijozlarning yakdilligini bir ovozdan maqtaydigan mahsulotlar uchun taniqli. Ushbu mahsulot yoki boshqa biron bir qurbonliklar bo'yicha so'rovlar uchun jismoniy shaxslar marketing menejeri Greyce HU manziliga murojaat qilish tavsiya etiladigrace@biowaycn.comYoki bizning veb-saytimizga www.biowaynutth.com saytida tashrif buyuring.

 

Adabiyotlar:

1. Bo'lim, N., Payzis, C., Deley, G., Guerin-Dermatix, L.FRIEZ, MH, Lefritan-Millate, FA (2015 yil). No'xat oqsillari og'iz bo'shlig'i mushaklarning qalinligini oshirishga yordam beradi: ikki ko'r, tasodifiy, platsebo bilan boshqariladigan klinik sinov va boshqalar. Xalqaro sport turining jurnali, 12 (1), 3.

2 Protein tarkibi va sotiladigan o'simlik oqsillari izolyatorlarining tarkibiy qismlari va aminokislotasi tarkibi. Aminokislotalar, 50 (12), 1685-1695.

3 Xalqaro sport turlari Jamiyati Nikoh lavozimi: oqsil va jismoniy mashqlar. Xalqaro sport turlari Jamiyati, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Shaharlar, JR, Bender, D. vantree, WC, Marshall, AC, & Jonson, KD (2019). Nabri va Nabusning ta'siri Jismoniy moslashuvlar bo'yicha no'xat oqsinining 8-haftasi yuqori intensivlikdagi funktsional o'quv mashg'ulotlari (Qift): Uchuvchi o'rganish. Sport, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Linch, H., Dickinson, JM, & Red, Ke (2018). Mushaklar massasi va qarshilik mashqlariga javoban mushaklarning massasi va kuchida hayvonlarning oqsili bilan qo'shilish ta'siri o'rtasida farq yo'q. 28 (6), 674-685 xalqaro miqyosda ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha xalqaro jurnal.

6. Bekazaga, I., Misard, V., Gumagu, M., M., S. (2019). Mushaklar ommaviy texnik xizmatini qo'llab-quvvatlashda o'simlik-tezkor oqsil manbalarining ekabolik xususiyatlarining roli: tanqidiy sharh. Oziqlantiruvchi moddalar, 11 (8), 1825.

7. Quvonch, jm, pastary, rp, wilson, gb, bayt, M., de Souza, EO, Uilson, SM, ... & Jamger, R. (2013). 8 xafta zarbasi yoki guruch oqsilining tana tarkibiga va jismoniy mashqlar bajarilishi. Oziqlanish jurnali, 12 (1), 86.

8 O'simliklarning oqsilini qabul qilish bo'yicha anabolik javob. Sport tibbiyoti, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, Pl, Mata, F., Ahores, JS, Castillo-garcia, A. va Lucia, A. (2019). Mol go'shti protein qo'shilishi tana tarkibi va mashq bajarishlarini yaxshilaydimi? Tasodifiy boshqariladigan sinovlarni muntazam ravishda ko'rib chiqish va meteta tahlil qilish. Oziqlantiruvchi moddalar, 11 (6), 1429.

10. Van Vlet, S., Burd, Na, & Van Lun, LJ (2015 yil). Skelet mushaklari o'simliklarga asoslangan oqsil iste'moli bilan bog'liq. Oziqlanish jurnali, 145 (9), 1981-1991 yillarda.