Yangiliklar - Beta-glyucanni olishning afzalliklari qanday?

I. Kirish

Ovqatlanish va funktsional oziq-ovqatlar dunyosida beta-glyukan bir qator sog'liq uchun turli xil daromadlarni va'da qilgan yulduz tarkibiga kirdi. Ammo beta-glyucan nima va uning farovonligingizni qo'llab-quvvatlashi mumkin? Keling, ushbu qiziqarli aralashmaning orqasida ilm-fanga sho'ng'iymiz va uning potentsial afzalliklarini o'rganaylik.

Beta-glyucan nima?

Beta-glyukanBa'zi qo'ziqorinlar, bakteriyalar, xamirturushlar va suli va arpa kabi ba'zi o'simliklarning hujayra devorlarida topilgan eritma tolasi. Bu bizning tanamiz boshqa shakar kabi hazm qilmaydigan murakkab uglevoddir.

II. Beta-glyukanning sog'liq uchun foydalari

1. Yurak salomatligi

Beta-glyucanning eng yaxshi o'rganilgan afzalliklaridan biri bu xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Ldl (yomon) xolesterolning yuqori darajasi arteriyalardagi blyashka inqiroziga olib kelishi mumkin, yurak kasalligi xavfini oshiradi. Beta-glyucan o'z piyola kislotalariga tanadan chiqariladi. Bu jarayon qon oqimidan ko'proq LDL xolesterin do'konlarini qamrab olgan, shu bilan umumiy xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

2. Qon shakarni boshqarish

Qandli diabet yoki qon shakar darajasini boshqaradigan shaxslar uchun BETA-GUCAN, ular dietasiga qimmatbaho qo'shimcha bo'lishi mumkin. Erigan tolada haromdan keyin qon shakar darajasining sezilarli o'sishiga olib keladigan shakar tolasini sekinlashtiradi. Bu katta shakar ovqatlari bilan odatiy bo'lishi mumkin bo'lgan novdalar va avariyalarning oldini olishga yordam beradi.

3. Immun tizimni qo'llab-quvvatlash

Beta-glyucan immunomodul effektlari mavjudligi ma'lum, ya'ni immunitetni tartibga solishga yordam beradi. Bu ba'zi oq qon hujayralarini faollashtirish orqali amalga oshiriladi, bu infektsiyalar va kasalliklarga qarshi kurashda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

4. ichak salomatligi

Prebiyotik sifatida, beta-glyukan ichakingizdagi yaxshi bakteriyalarni, ammo ichak mikrobiota muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi. Sog'lom ichak ovqat hazm qilish bilan bog'liq, ovqatlanishning ozuqaviy singdirish va hatto kuchli immunitet tizimi.

5. Og'irlikni boshqarish

Beta-glyukanning yuqori tolali tarkibi to'liqlikni targ'ib qilish orqali vazn boshqarish qobiliyatiga yordam beradi. Bu muvozanatli ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan birlashtirilganda kaloriya iste'mol qilish va vazn yo'qotish harakatlarini qo'llab-quvvatlashga olib kelishi mumkin.

III. Beta-glyucanni parhezingizga qanday kiritish kerak

Sizning dietangizga beta-glyucanni kiritish to'g'ri. Uni jo'xori va arpa kabi butun donalarda topish mumkin, shuningdek qo'shimchalar. Bu erda bir nechta takliflar:
Sulagial:Nonushta uchun jo'xori uchun piyoz kunni beta-glyukan bilan boshlashning oson usulidir.
Arpa:Sho'rvalarda arpa, stavkalarni yoki yonma-yon ovqatlanishni ko'paytirish uchun foydalaning.
Qo'shimchalar:Agar xohlasangiz, qo'ziqorindan ekstrakti kukuni kabi qo'shimcha shaklda beta-glyukanni olishingiz mumkin. Beta-glyucanning yuqori konsentratsiyasi bo'lgan mahsulotlarni qidiring va tavsiya etilgan dozani kuzatib boring.

Beta-glyukan qo'shimchalari uchun tavsiya etilgan dozalar nima?

Mana, turli manbalardan olingan ma'lumotlarga asoslangan ata-glyukan qo'shimchalarini olish uchun tavsiya etilgan dozalari va mulohazalaridir:

Xolesterolni pasaytirish uchun:FDA, jo'xori yoki arpa bilan birlashtirilgan 3 gramm beta-glyukanning kunlik iste'mol qilish yurak kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. To'rt hafta davomida bir nechta tadqiqotlar to'rt hafta davomida ldl xolesterin darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.
Qandli diabet menejmenti uchun:Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga 5 grammda jo'xori beta-glyukanning uzoq muddatli qabul qilish metabolik nazoratni yaxshilashi, shu jumladan, diabetga ega bo'lgan jismoniy shaxslar.
Umumiy immunitetni qo'llab-quvvatlash:Immunitetni qo'llab-quvvatlash uchun aniq dozalar aniq belgilangan bo'lsa-da, ba'zi manbalar 250-500 milligrammdan bir marta dozalar kuniga 12 xaftagacha, xamirturushdan olingan.
Saratonni davolash va oldini olish:Beta-glyukanlar saratonni davolash va oldini olish imkoniyatlarini namoyish etdilar, ammo dozalari va davolash protokollari sezilarli darajada farq qilishi va odatda klinik paramik holatlarda aniqlanadi.
Umumiy mulohazalar:Beta-glyucan qo'shimchalarini qabul qilganda, dozani boshlash juda muhimdir va tanangizga moslashish uchun uni asta-sekin oshiring. Ovqatlanishning kunlik dozasini minimallashtirish uchun oshqozon-ichakning noqulayliklarini minimallashtiradi, masalan oshish va gazni ko'payishi mumkin bo'lgan gaz kabi aylanishi mumkin.
Qo'shimcha tovarlaringizga, dozani o'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringiz uchun mos kelmasligini va siz olib borishingiz mumkin bo'lgan biron bir dori-darmonlar bilan aloqada bo'lishini va siz biron bir dori-darmonlar bilan aloqada bo'lishdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayder bilan maslahatlashish juda muhimdir. Bundan tashqari, sifatli va pokligini ta'minlash uchun uchinchi tomon sinovdan o'tgan mahsulotni qidiring.

IV. Boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan potentsial yon ta'sir yoki o'zaro ta'sir bormi?

Beta-glyucan - bu sog'liqni saqlash, immunitetni qo'llab-quvvatlash va diabetni boshqarish sohalarida o'rganilgan eriydigan tola turi. Biroq, har qanday qo'shimcha kabi, boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan potentsial yon ta'sir va o'zaro ta'sir qilish juda muhimdir.

Potentsial yon ta'siri
Beta-glyukan odatda og'iz orqali olinganida xavfsiz deb hisoblanadi, ba'zi odamlar oshqozon-ichak va diareya, ayniqsa yuqori tolali parhezga ishlatilmasa, ulardan foydalana olsalar, dehqonchilik bezini yoki diareyani, shu jumladan yuqori tolali parhez qilishga odatlanmaganlar. Ushbu alomatlar odatda yumshoq va pastki dozani boshlamasdan kamaytirilishi va asta-sekin o'sib borishi va qo'shimchalarni ovqat bilan to'ldirish orqali kamaytirishi mumkin.

Dori vositalari bilan o'zaro ta'sir
Emlangan dorilar: Beta-glyucan immunitetni rag'batlantirishi mumkin, shuning uchun organmontsiyani transplantatura rad etishning oldini olish uchun ishlatiladigan immunitet tizimini bostiradigan dori-darmonlar bilan mo''tadillasi bilan o'zaro ta'sir bo'lishi mumkin. Ushbu dorilar bilan beta-glyukanni birlashtirish ularning samaradorligini pasaytirishi mumkin.
Qon bosimli dorilar: beta-glyukan qon bosimli ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun uni yuqori qon bosimi uchun dorilar bilan olib ketish potentsial qon bosimiga juda past darajada tushishi mumkin. Agar ikkalasini ham olib qo'ysangiz, qon bosimini diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir.
Steroide bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID): Beta-glyukan ko'p nosadlar, shu jumladan aspirin bilan birlashtirilgan nazariy xavfi mavjud. Bu sichqonlarda o'qishlarga asoslangan va odamlardagi klinik ahamiyat aniq emas.

Ehtiyot choralari
Homiladorlik va emizish: homilador yoki emizish paytida beta-glyukan foydalanish xavfsizligini bilish uchun ishonchli ma'lumotlar mavjud emas. Qo'shimcha ma'lumot mavjud bo'lguncha ushbu vaziyatlarda ishlatilishning oldini olish yaxshidir.
Allergiya: Agar xamirturush, mog'or yoki zamburug'larga allergiya bo'lsa, siz beta-glyukan qo'shimchalarini oldini olishingiz mumkin.