Yangiliklar - B1 va B12 vitaminlarining aqliy keskinligi uchun nima?

I. Kirish

B1 va B12 vitamini va aqliy keskinlik uchun qo'shimchalar2

Bugungi tezkor dunyoda bizning miyalarimiz doimiy ravishda ma'lumot va vazifalar bilan bombardimon qilinmoqda. Ro'yxatdan o'tish uchun biz olishimiz mumkin bo'lgan barcha aqliy chekka kerak. B1 vitaminlarini kiriting vaB12, Kognitik funktsiyani qo'llab-quvvatlashda hal qiluvchi rol o'ynaydigan ikkita muhim ozuqa moddalari. Ko'pincha bu vitaminlar miyaning neyrotransmityyatsiyasini sintez, energiya ishlab chiqarish va miyelin shakllanishiga bevosita ta'sir ko'rsatadigan koftimment sifatida kofirlar sifatida harakat qiladi.

II. Miyaning ozuqaviy ehtiyojlarini tushunish

Bizning miyamiz, garchi faqat tana vaznining 2% ga teng bo'lsa ham, bizning nomutanosib energiyani iste'mol qiladi. Optimallashtirish uchun miya oziqlantiruvchi moddalarni barqaror ta'minlashni, shu jumladan vitaminlarni barqaror etkazib berishni talab qiladi. B1 va B12 vitaminlari ayniqsa muhimdir, chunki ular energiya metabolizmida va asab funktsiyasida hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Miya sog'liq uchun asosiy ozuqa moddasi

Vitaminlar:

B1 vitamini (Tiamin): Ta'kidlanganidek, Tiamin uglevodlarni miya uchun asosiy energiya manbai bo'lgan glyukoza ichiga aylantirish uchun juda muhimdir. Shuningdek, u kayfiyatni tartibga solish va kognitiv funktsiya uchun juda muhim bo'lgan neyrotransmitterlar sintezini qo'llab-quvvatlaydi.
B12 vitamini (Cobalimolin):B12 DNK sintezi va miyaga kislorodni tashish uchun qizil qon hujayralarini shakllantirish uchun zarurdir. Miya miya funktsiyasi uchun etarli kislorod bilan ta'minlash juda muhimdir. B12 kambag'alligi nevrologik kasalliklar va kognitiv tanazzulga olib kelishi mumkin.

Omega-3 yog 'kislotalari:

Ushbu muhim yog'lar miya hujayralarining tuzilishi va funktsiyasini saqlash uchun juda muhimdir. Omega-3-dan, ayniqsa DHA (docos'ahexaenoen kislotasi), neyropiklardagi rolni shakllantirish va neyropadagi rol o'ynaydi, bu miyaning o'zini moslashtirish va qayta tashkil etish qobiliyati.

Antioksidantlar:

C va E vitaminlari singari, shuningdek meva va sabzavotlarda topilgan flavonoidlar miyani oksidlantiruvchi stressdan himoya qilishga yordam beradi. Oksidlantiruvchi stress nevrodegenerativ kasalliklar bilan bog'liq va nevrodegenerativ kasalliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Minerallar:

Magniy:Ushbu mineral tanadagi 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda, shu jumladan asab funktsiyasi va energiya ishlab chiqarishni tartibga soluvchi. Shuningdek, u o'rganish va xotirasi uchun zarur bo'lgan Sinaptoli plastikitalizmda rol o'ynaydi.
Rux:Rux neyrotransmitterning chiqarilishi uchun juda muhimdir va sinaptik uzatishni tartibga solishda ishtirok etadi. Shuningdek, u kognitiv funktsiya va kayfiyatni tartibga solishni qo'llab-quvvatlaydi.

Aminokislotalar:

Aminokislotalar, oqsillarning qurilishi bloklari nevrotransmitterlarni sintez qilish uchun zarurdir. Masalan, triptofan serotonin uchun prekursor, kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitter, tirozin esa motivatsiya va mukofotga jalb qilingan dopamin uchun prekursordir.

Ohotning miya funktsiyasiga ta'siri

Ushbu ozuqa moddalariga boy bo'lgan yaxshi muvozanatli ovqatlanish kognitiv ko'rsatkichlar, kayfiyat barqarorligi va miya sog'liqqa ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'rta er dengizi parhezi, bu butun don, meva, sabzavot, sog'lom yog'larni va ozog'lom oqsillarni eng yaxshi kognitiv funktsiya va nevrodegenzali kasalliklarning past xavfi bilan bog'liq.

Xulosa

Miyaning ozuqaviy ehtiyojlarini anglash sog'lom salomatlik va farovonlikni saqlash uchun zarurdir. B1 va B12 vitamlari, antioksidantlar, minerallar va aminokislotalar bilan birgalikda muhim ozuqalarni barqaror etkazib berishni ta'minlash orqali biz miyaning kompleks funktsiyalarini qo'llab-quvvatlashimiz va uzoq muddatli sog'liqni saqlashni qo'llab-quvvatlashimiz mumkin. Oziqlantiruvchi boy parhezning ustuvorliklari miya funktsiyasini takomillashtirish va yoshi kabi kognitiv tanazzulning oldini olish uchun faol qadamdir.

III. B1 vitamini kuchi

Tiamin deb nomlanuvchi B1 vitamini, bu tananing energiya metabolizmida hal qiluvchi rol o'ynaydigan suvda eriydigan vitamin. Uglevodlarni glyukoza ichiga konvertatsiya qilish uchun miyaning asosiy energiyasi manbai sifatida xizmat qiladi. Bu jarayon juda muhimdir, chunki miya o'z faoliyatini, shu jumladan fikrlarni, xotira shakllanishini va umumiy kognitiv funktsiyani yoqish uchun glyukozaga tayanadi.

Energiya ishlab chiqarish va kognitiv funktsiya
B1 darajasining vitamini etarli bo'lmasa, miya energiya ishlab chiqarishda pasayishni boshdan kechirishi mumkin. Bu bir qator alomatlarga, shu jumladan charchoq, tartibsizlik va kambag'al konsentratsiyaga olib kelishi mumkin. Surunkali etishmovchiliklar, ko'pincha alkogol qaramligi, xotira yo'qolishi va muvofiqlashtirish muammolari bilan ajralib turadigan holatda surunkali etishmovchiliklar yanada jiddiy nevrologik masalalarga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, B1 vitamini, xususan, atsetilxolin sintezida ishtirok etadi. Asetilkolin xotira va o'qitish uchun juda muhimdir va uning tanqisligi kadrlar faoliyatini buzishi mumkin. B1 vitamini ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash orqali miya miya funktsiyasini saqlashga yordam beradi va aqliy ravshanlikni kuchaytiradi.

IV. B12 vitaminining ahamiyati

B12 yoki COBLAMIN, bu murakkab funktsiyalar, xususan miya va asab tizimida juda muhim bo'lgan murakkab vitamin hisoblanadi. Bu qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi, ular tanadagi kislorodni, shu jumladan miyaga. Kognitiv funktsiyani saqlash va miya sog'liqni saqlash uchun etarli kislorod bilan ta'minlash zarur.

Miyelin sintezi va nevrologik sog'liq
B12 vitaminining eng muhim funktsiyalaridan biri bu mening miyelin sinteziga aloqadorligi, nerv tolalarini inkor qiladigan yog 'tolalarini inkor qiladi. Meelin nervonlar o'rtasidagi tezkor muloqotga imkon beradigan asab impulslarini samarali etkazish uchun zarurdir. B12 vitaminining etishmasligi demyelinatsiyaga olib kelishi mumkin, natijada nevrologik simptomlarga olib keladi, masalan, xotira yo'qolishi, tartibsizlik, xijolat va hatto demans.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B12 vitaminining past darajasi kognitiv tanazzul va nevrodegenerativ kasalliklar xavfi ortib borishi bilan bog'liq, uning yoshi kabi miya salomatligini saqlashda ahamiyatini ta'kidlaydi.

V. B1 va B12 vitaminlarining sinergik ta'siri

B1 va B12 vitamini ham, miya salomatligi uchun zarurdir, ular optimal kognitiv funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun birlashtirilgan. Masalan, B1ionine-ga metionga konversiya qilish uchun B12 vitamini vitaminini, shuningdek, b1 vitamini talab qiladigan jarayon. Yuqori gooksitystein darajasi kognitiv tanazzul va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bilan bog'liq edi. Tandemda ishlash orqali, bu vitaminlar gookaminlar gootsitstein darajasini tartibga solishga yordam beradi va shu bilan miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va nevrodegenergerativ sharoit xavfini kamaytiradi.

B1 va B12 vitaminlarining tabiiy manbalari
B1 va B12 vitaminlarini olish ko'pincha optimal yutilish va sog'liq uchun foyda olish uchun afzalroqdir.

B1 A vitamini manbalari: A'lo darajadagi manbalarga quyidagilar kiradi:
Butun donalar (jigarrang guruch, suli, arpa)
Dukkaklilar (lojillar, qora loviya, no'xat)
Yong'oqlar va urug'lar (kungaboqar urug'lari, makadasiya yong'oqlari)
Mustahkam don

B12 A vitamini manbalari: Bu vitamin asosan hayvonot mahsulotlarida topilgan, masalan:
Go'sht (mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq)
Parrandachilik (tovuq, kurka)
Baliq (qizil ikra, ormona, sardorinlar)
Tuxum va sut mahsulotlari (sut, pishloq, yogurt)
Vegetarianlar va vegetarianlar uchun B12 vitaminini olish uchun ko'proq qiyin bo'lishi mumkin, chunki o'simliklarga asoslangan manbalar cheklangan. Kengaytirilgan ovqatlar (masalan, o'simliklarga asoslangan sut va donlar) kunlik talablarga javob berish uchun zarur bo'lishi mumkin.

B1 va B12 vitaminlari bilan to'ldirish
B1 vitamini va B12 vitamini bilan kechki ovqat bilan uchrashish mumkin bo'lmagan shaxslar uchun qo'shimcha ravishda qo'shimcha imkoniyat bo'lishi mumkin. Qo'shimcha qo'shilganda, keraksiz qo'shimchalar va plombalardan xoli bo'lgan yuqori sifatli mahsulotlarni qidirish juda muhimdir.
Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish juda muhim, ayniqsa sog'liqni saqlash sharoiti yoki boshqa dori-darmonlarni egallaganlar uchun. Sog'liqni saqlash provayderi tegishli dozani aniqlashga va qo'shimchalar xavfsiz va samarali ekanligini ta'minlashi mumkin.

VI. Xulosa

B1 va B12 vitaminlari miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaydigan muhim ozuqa moddalari hisoblanadi. Ushbu vitaminlarning etarli darajada darajasini ta'minlash orqali kognitiv funktsiyani oshirish, xotirani yaxshilash va turmush o'rtog'ini rivojlantirishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish miyangizning ko'plab ozuqaviy moddalarini ta'minlay oladi, ba'zi odamlar uchun qo'shimcha bo'lishi kerak.

Zavod qazib olishning etakchi mutaxassisi sifatida men ushbu vitaminlarni kundalik ishingizga qo'shib qo'yaman. Yodingizda bo'lsin, sog'lom miya baxtli miya. Oziqlantiruvchi moddalar bilan ongingizni oziqlantirish va yaqin kelajak uchun kognitiv salomatligingizni ustuvorlashtirish kerak.