Tabiiy vitamin K2 kukuni foydasi: keng qamrovli qo'llanma

2-bob: K2 vitaminining suyak salomatligiga ta'siri

2.1 Vitamin K2 va kaltsiyni tartibga solish

K2 vitaminining asosiy rollaridan biri bu kaltsiyni boshqarishdir. K2 vitamini lagan oqsil (MGP) ni faollashtiradi, bu esa s suyaklardagi cho'kmalarini targ'ib qilayotganda, arteriyalar kabi kaltsiy miqdoridagi kaltsiyni buzishga yordam beradi. Kaltsiydan to'g'ri foydalanishni ta'minlash orqali, K2 suyak zichligini saqlash va arteriyalarni hisoblashning oldini olishda hal qiluvchi rol o'ynaydi.

2.2 vitamin K2 va osteoporozning oldini olish

Osteoporoz zaiflashgan va g'ovak suyaklar bilan tavsiflangan holat, yoriqlar xavfi ortishiga olib keladi. K2 vitamini osteoporozning oldini olish va kuchli, sog'lom suyaklarni saqlashda juda foydali bo'lishi mumkin. Bu Osteokalcin ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi, geklik suyak minerallashuvi uchun oqsil. K2 vitaminining etarli darajada darajasi suyak zichligini kuchaytirish, yoriqlar xavfini kamaytirish va umumiy suyak salomatligini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Ko'plab tadqiqotlar K2 vitaminining suyak salomatligi bo'yicha ijobiy ta'sirini namoyish etdi. 2019 yilgi tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlilning "K2 vitamini qo'shilishi savdenopauzasayd ayollarida yoriqlar xavfini ancha kamaytirdi. Yaponiyada o'tkazilgan yana bir tadqiqot K2 vitamini yuqori parhez olish keksa ayollarda yoriqlar nish bo'lishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi.

2.3 vitamin K2 va tish salomatligi

Suyak salomatligiga ta'siridan tashqari, K2 vitamini sog'lig'ida ham muhim rol o'ynaydi. Suyak minerallashuvida K2 Osteokalcinni faollashtiradi, bu nafaqat suyak shakllanishi uchun, balki tish mineralizatsiyasi uchun ham muhimdir. K2 vitamini etishmasligining etishmasligi yomon tishlarni rivojlantirishga olib kelishi mumkin, emalni zaiflashtirdi va tish bo'shlig'ini ko'paytirdi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, k2 vitaminini yuqori darajadagi, ularning dietasida yoki qo'shimchalar tezligining yaxshi natijalariga ega ekanligini ko'rsatdi. Yaponiyada o'tkazilgan tadqiqot K2 vitaminini eng yuqori qabul qilish o'rtasidagi uyushma va tish bo'shlig'ining kamayishi o'rtasidagi assotsiatsiyani topdi. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, K2-ning yuqori miqdori bo'lgan shaxslar periodontal kasallikning past tarqalishi, tishlarni o'rab turgan holatlarga ta'sir ko'rsatadigan holatlarga ega bo'lishdi.

Xulosa qilib, K2 vitamini kaltsiy metabolizmni tartibga solish orqali suyak sog'lig'ida hal qiluvchi rol o'ynaydi va optimal suyak minerallanishini targ'ib qilish orqali hal qiluvchi ahamiyatga ega. Shuningdek, u to'g'ri tishlarni rivojlantirish va emal kuchini ta'minlash orqali tish sog'lig'iga yordam beradi. Tabiiy vitaminli K2 kukuni qo'shimchasini yaxshi muvozanatli ratsionga kiritish kuchli va sog'lom suyaklarni saqlash, osteoporoz xavfini kamaytirish va opteoporoz xavfini kamaytirish va opteoporoz xavfini kamaytirish va opteoporoz xavfini kamaytirish uchun zarur bo'lgan yordamni ta'minlaydi.

3-bob: Yurak sog'liq uchun K2 vitamini

3.1 Vitamin K2 va arterial kalitsiya

Ateroskleroz deb nomlanuvchi arterial kalsifikatsiya arterial devorlardagi kaltsiy konlarini to'plash bilan tavsiflanadi, qon tomirlarining torayib ketishi va qotib qolishiga olib keladi. Ushbu jarayon yurak xuruji va urish kabi yurak-qon tomir hodisalari xavfini oshirishi mumkin.

K2 vitamini arterial kalsifikatsiya oldini olishda hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin. U arrixli oqsil (MGP) ni faollashtiradi, bu arterial devorlardagi kaltsiy cho'kmaning oldini olish orqali kalsifikatsiya jarayonini inhibe qiladi. MGP kaltsiyni suyaklarga yo'naltirish va arteriyalardagi qurilishining oldini olishini ta'minlaydi.

Klinik tadqiqotlar K2 vitaminining arterial salomatligi bo'yicha sezilarli ta'sirini namoyish etdi. Oziqlanish jurnalida chop etilgan tadqiqot K2 vitamini ko'payishi koronar arteriyallashtirishning pastligi bilan bog'liq edi. Jurnal jurnalida yana bir tadqiqot e'lon qilingan K2 vitamini kuchayish artermentopaulyal qattiqlik bilan yuqori arterenopaulyalga nisbatan arterial sezilarli darajada kamayishini aniqladi.

3.2 Vitamin K2 va yurak-qon tomir kasalliklari

Yurak-qon tomir kasalliklari, shu jumladan yurak xastaligi va qon tomirlari, dunyo bo'ylab o'limning etakchi sabablariga ega. K2 vitamini yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish va yurak salomatligini yaxshilashda va'da bergan.

K2 vitaminining yurak-qon tomir kasalliklarning oldini olishda potentsial foydalarini ta'kidladi. Tromboz va gemostazda nashr etilgan tadqiqot K2 yuqori darajadagi shaxslar koroner yurak kasalligi xavfi pasayganligini aniqladilar. Bundan tashqari, matabolizm, metabolizm va yurak-qon tomir kasalliklarida tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil nashr etilgan, K2 vitaminining yuqori miqdori yurak-qon tomir tadbirlarining past xavfi bilan bog'liqligini ko'rsatdi.

K2 vitaminining yurak-qon tomir salomatligiga ijobiy ta'siri to'liq tushunilmaydi, ammo arterial kalsifikatsiyani oldini olish va yallig'lanishni kamaytirishdagi o'rni bilan bog'liq deb ishoniladi. Sog'lom arterial funktsiyani targ'ib qilish orqali K2 vitamini ateroskleroz, qon quyish shakllanishi va boshqa yurak-qon tomir asoratlari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

3.3 Vitamin K2 va qon bosimini tartibga solish

Optimal qon bosimini saqlash yurak sog'lig'i uchun juda muhimdir. Yuqori qon bosimi yoki gipertenziya, yurakka qo'shilgan shtammlarni qo'yadi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. K2 vitamini qon bosimini tartibga solishda rol o'ynashi taklif qilindi.

Tadqiqot K2 vitaminlari va qon bosimini tartibga solish o'rtasidagi potentsial bog'liqlikni ko'rsatdi. Amerikaning gipertenziya jurnalida chop etilgan tadqiqot K2 vitamini yuqori bo'lgan shaxslar gipertenziya xavfi ancha pastligi aniqlandi. Oziqlanish jurnalida nashr etilgan yana bir tadqiqotda K2 vitaminining yuqori darajasi va postmenopauzziya ayollarida qon bosimining pasayishi o'rtasidagi bog'liqlikni kuzatdi.

K2 vitaminining qon bosimiga ta'sir qiladigan aniq mexanizmlar hali to'liq tushunilmagan. Biroq, K2 arterial kalsifikatsiyaning oldini olish va qon tomir salomatligini targ'ib qilish qobiliyati qon bosimini tartibga solishga yordam beradi deb ishoniladi.

Xulosa qilib, K2 yurak salomatligida vitamini muhim rol o'ynaydi. Bu yurak-qon tomir kasalliklariga olib keladigan arterial kalsifikatsiyaning oldini olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, K2 vitamini gipertenziya xavfini kamaytirishi va sog'lom qon bosimi darajasini targ'ib qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Tabiiy vitaminli K2 qo'shimchasini yurakni sog'lom turmush tarzi doirasida qo'shimchilik yurak-qon tomir salomatligi uchun katta foyda keltirishi mumkin.

4-bob: K2 va miya salomatligi

4.1 Vitamin K2 va kognitiv funktsiya

Kognitiv funktsiyalar xotira, e'tibor, o'rganish va muammolarni hal qilish kabi turli xil aqliy jarayonlarni qamrab oladi. Kadrlar sog'liqni saqlashda miyaning umumiy salomatligi uchun maqbul kognitiv funktsiyani saqlash juda muhimdir va K2 vitamini.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, K2 kognitiv faoliyatiga ta'sir ko'rsatadigan miya hujayra membranalarida yuqori konsentratsiyada bo'lgan lipidning bir turi bo'lgan lipidning bir turi bilan bog'liqligini taxmin qiladi. Miyaning normal rivojlanishi va funktsiyasi uchun qo'shinlar juda muhimdir. K2 vitamini sigirlarni sintez qilish uchun javobgar bo'lgan fermentlarni faollashtirishda ishtirok etadi, bu esa o'z navbatida tarkibiy yaxlitlikni va miya hujayralarining to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.

Bir nechta tadqiqotlar K2 vitamini va kognitiv funktsiyalar o'rtasidagi aloqani tekshirdi. Oziqlantiruvchi K2 vitamini va keksa yoshdagi kattalardagi eng yaxshi kognitiv ko'rsatkich bilan bog'liqligini aniqladi. Gerontika va geriatriya arxivida chop etilgan yana bir tadqiqot, yuqori katta yoshdagi kattalardagi yuqori darajadagi og'zaki epizodik xotiralar bilan bog'liq bo'lgan yana bir tadqiqot.

Ushbu topilmalar qo'shimcha yoki muvozanatli ovqatlanish orqali tog 'dietasini yanada oshirish yoki muvozanatli aholiga tegishli salishni qo'llab-quvvatlash uchun ko'proq tadqiqotlar kognitiv salomatlikni qo'llab-quvvatlashi mumkin.

4.2 Vitamin K2 va NevrodeGenerativ kasalliklar

NevrodeGerativ kasalliklar miyada neyronlarning yomonlashuvi va yo'qolishi bilan tavsiflanadigan sharoitlarga tegishli. Umumiy nevrodegenezeativ kasalliklar, Altsgeymer kasalligi, Parkinson kasalligi va bir nechta skleroz kiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, K2 vitamini ushbu shartlarning oldini olish va boshqarishda imtiyozlar berishi mumkinligini ko'rsatdi.

Altsgeymer kasalligi dementiyaning eng keng tarqalgan shakli amiloid plataqubatlari va neyrofilralar bilan miyada xarakterlanadi. K2 vitamini ushbu patologik oqsillarning shakllanishi va to'planishiga to'sqinlik qilishda rol o'ynashi mumkin. Jurnal ozuqalarida nashr etilgan tadqiqot K2 A vitamini iste'mol qilish Altsgeymer kasalligini rivojlantirish xavfi kamayganligi aniqlandi.

Parkinson kasalligi - bu harakatga ta'sir qiladigan va dopamin ishlab chiqaradigan neyronlarning neyronlarini yo'qotish bilan bog'liq. K2 vitamini dopaminergik hujayradan himoya qilish va Parkinson kasalligi rivojlanish xavfini kamaytirish imkoniyatlarini namoyish etdi. Parkinsonizmlik va aloqador kasalliklardan nashr etilgan tadqiqot K2 vitamini yuqori bo'lgan shaxslar Parkinson kasalligi xavfi ancha pastligi aniqlandi.

Bir nechta skleroz (MS) - yallig'lanish va markaziy asab tizimiga zarar etkazish bilan tavsiflangan otoimmün kasalligi. K2 vitamini yallig'lanish xususiyatlarini namoyish etdi, bu MS alomatlarini boshqarishda foydali bo'lishi mumkin. Sklerozning jurnalida chop etilgan tadqiqotlar K2 vitamini qo'shilishi kasallik faoliyatini kamaytirishga va MS bilan bo'lgan jismoniy shaxslardagi hayot sifatini oshirishga yordam berishini taklif qiladi.

Ushbu sohadagi tadqiqotlar istiqbolli bo'lsa-da, K2 vitamini nevrodegenerativ kasalliklarni davolash emasligini ta'kidlash kerak. Biroq, bu miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashda, kasallik rivojlanish xavfini kamaytirish, bu shartlarga ta'sir ko'rsatadigan shaxslardagi shaxslardagi kamchiliklarni takomillashtirishda rol bo'lishi mumkin.

Qisqacha, K2 vitamini kognitiv faoliyatda foydali rol o'ynash, miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va ALZINEMER kasalligi, Parkinson kasalligi va bir nechta skleroz kabi nevrodegenzali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin. Biroq, keyingi tadqiqotlar Miya sog'liqni saqlash sohasiga jalb qilingan va potentsial davolash mexanizmlarini va potentsial davolash mexanizmlarini to'liq tushunish uchun zarurdir.

5-BOB: STRAK Sog'lig'ining sog'lig'i uchun K2 vitamini

5.1 vitamin K2 va tish parchalanishi

Tish parchalanishi, shuningdek, tish karies yoki bo'shliqlar deb nomlanuvchi tish emalining og'iz bo'shlig'ida bakteriyalar tomonidan ishlab chiqarilgan kislotalar tomonidan kislotalar bilan kislotalar natijasida hosil bo'lgan tish muammosi hisoblanadi. K2 vitamini tish sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va tish parchalanishining oldini olishda o'z potentsial rolini egallashi uchun tan olingan.

Bir nechta tadqiqotlar K2 vitamini tish emalini kuchaytirishga va bo'shliqlarni oldini olishga yordam berishini anglatadi. K2 vitamin imtiyozlari Tadion imtiyozlarini o'tkazishi mumkin bo'lgan bitta mexanizm, Osteokalcin faolligini kuchaytirish, kaltsiy metabolizm uchun oqsil metabolizmining faolligini oshirishga olib keladi. Osteokalcin tishlarni ta'mirlash va tish emalini ta'mirlash va mustahkamlashda yordam berishga yordam beradi.

Dental tadqiqotlar jurnalida chop etilgan tadqiqotlar K2 vitamini ta'sir ko'rsatadigan esteokalxin darajasining ko'payishi ttometrıkning pasayishi bilan bog'liq edi. Periodontologiya jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, K2 vitaminining yuqori darajasi bolalarda tish parchalanishi bilan bog'liq.

Bundan tashqari, Sog'lom suyak zichligini targ'ib qilishdagi roli tish sog'lig'ini bilvemitonitusini bilishi mumkin. Kuchli jag'lar tishlarni ushlab turish va umumiy og'zaki sog'liqni saqlash uchun zarurdir.

5.2 Vitamin K2 va Sog'liqni saqlash

Sog'liqni saqlash sog'liqni saqlash umumiy tish farovonligining muhim tomoni. Kambag'al saqichning sog'lig'i har xil muammolarga, shu jumladan tish go'shti kasalligi (gingiivit va periodontit) va tishlarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. K2 vitamini tejamkorligi uchun saqichning sog'lig'ini targ'ib qilishda o'z potentsial foydasi uchun tekshirildi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, K2 vitamini yallig'lanish xususiyatlariga ega bo'lishi mumkin bo'lgan yallig'lanishning oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi. Temirlarning yallig'lanishi saqich kasalligining keng tarqalgan xususiyati bo'lib, og'izdagi turli xil tibbiy asoratlarga olib kelishi mumkin. K2 vitamini yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lish, qonni yallig'lanishni kamaytirish va suv to'qima salomatligini qo'llab-quvvatlash orqali himoya qilishga yordam beradi.

Periodontologiya jurnalida chop etilgan tadqiqot K2 yuqori darajasi yuqori bo'lgan shaxslar periodontitning pastligi, saqich kasalligining og'ir shakli edi. Stomatologiya jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, K2 vitamini ta'sirida osteokalxin, tish go'shti kasalligiga qarshi potentsial himoya ta'sirini ko'rsatib, saqlovlar bo'yicha javobni tartibga solishda rol o'ynaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, K2 vitamini degim salomatligi uchun potental gigiena amaliyotini ko'rsatadigan, yaxshi og'iz bo'shlig'ini saqlash, gullash va odatiy stomatologik tekshiruvlar, tish parchalanishining oldini olish va saqich kasalligi oldini olish, tishi va saqich kasalligini oldini olish.

Xulosa qilib K2 vitamini sog'liq uchun potentsial foyda keltiradi. Bu tish emalini mustahkamlash va tishlarning eslashini targ'ib qilish orqali tish parchalanishining oldini olishga yordam beradi. K2 vitamini yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga, shuningdek, yallig'lanishni kamaytirish va tish go'shti kasalligidan himoya qilish orqali saqlanishini qo'llab-quvvatlashi mumkin. Tabiiy vitaminli K2 kukunli qo'shimchasini tishlarga nisbatan to'g'ri gigiena amaliyotiga kiritish, odatdagidan yuqori darajadagi tish sog'lig'iga yordam berishi mumkin.

6-BOB: K2 vitamini va saraton kasalligi oldini olish

6.1 vitamin K2 va ko'krak bezi saratoni

Ko'krak bezi saratoni - bu dunyo bo'ylab millionlab ayollarga ta'sir qiladigan salmoqli sog'liqni saqlashdir. Ko'krak bezi profilaktikasi va davolashda K2 vitaminining potentsial rolini o'rganish uchun tadqiqotlar o'tkazildi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, K2 vitamini saratonga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, bu ko'krak bezi saratonini rivojlantirish xavfini kamaytirishga yordam beradi. K2 vitamini Vitamini o'z himoya ta'sirini o'z ichiga olishi mumkin, uning uyali o'sish va tabaqalanishni tartibga solish qobiliyatiga ega. K2 vitaminining "Matrix" oqsillari (MGP) deb nomlanuvchi oqsillarni faollashtiradi, bu saraton hujayralarining o'sishini inhibe qiladi.

Oziq-ovqat biokimyo jurnalida chop etilgan tadqiqot K2 vitamini yuqori miqdori postenopauza ko'krak saratonini rivojlantirish xavfi past bo'lganligi aniqlandi. Amerikaning klinik oziq-ovqat jurnalida nashr etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, K2 yuqori darajadagi vitaminli ayollar ratsionida ko'krak bezi saratonini rivojlantirish xavfi kamroq edi.

Bundan tashqari, K2 vitamini ko'kerali va ko'krak bezi saratonini qayta ishlashda kimyoterapiyaning samaradorligini oshirishda imkoniyatlarni namoyish etdi. "Oncotarget" jurnalida chop etilgan tadqiqot K2 vitamini odatiy ko'krak bezi bilan davolash bilan birlashtirishni davolashning afzalliklarini yaxshilash va takrorlanish xavfini kamaytirishini aniqladi.

Ko'krak bezi saratonining oldini olish va davolash uchun K2 vitamini vitaminining o'ziga xos mexanizmlari va maqbul dozalarini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinsa ham, uning potentsial foydasi uni istiqbolli o'rganish sohasiga olib keladi.

6.2 Vitamin K2 va prostata saratoni

Prostata saraton kasalligi erkaklarda eng ko'p tashxis qo'yilgan saratonlardan biridir. Rivojlanayotgan dalillarga ko'ra K2 vitamini prostata saratonining oldini olish va boshqarishda rol o'ynashi mumkin.

K2 vitamini prostata saratoni rivojlanishining oldini olish xavfini kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan saraton kasalligiga qarshi xususiyatlarga ega. Epidemiologiyaning Evropa jurnalida nashr etilgan bitta tadqiqot k2 vitaminlari iste'moli ilg'or prostata saratonini rivojlantirish xavfi ostida bo'lgan.

Bundan tashqari, K2 vitamini prostata saratoni hujayralari o'sishi va tarqalishi va tarqalishiga to'sqinlik qilish uchun tergov qilindi. Saratakka etish profilaktikasi jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, K2 prostata saratoni hujayralari o'sishi va apoptozning g'ayritabiiy yoki shikastlangan hujayralarni yo'q qilishga yordam beradigan dasturlashtirilgan hujayralar bilan bog'liq.

Saratonga qarshi ta'sirga qo'shimcha ravishda, K2 vitamini an'anaviy prostata saratonini davolashning samaradorligini oshirish qobiliyati uchun o'rganildi. Saraton kasalligi va terapiyasining jurnali nashrida chop etilgan tadqiqot K2 vitaminini radiatsiya terapiyasi bilan birlashtirish prostata saratoni bilan og'rigan bemorlarda ko'proq qulay natijalarga erishganini ko'rsatdi.

K2 vitamini mexanizmlari va maqtovini to'liq anglash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinsa ham, ushbu dastlabki topilmalar prostata salomatligini qo'llab-quvvatlash uchun K2 vitaminining potentsial rolini qo'llab-quvvatlaydi.

Xulosa qilib, K2 vitamini ko'krak va prostata eccerlarni oldini olish va boshqarishda muhim rol o'ynashi mumkin. Uning saraton kasalligi xususiyatlari va an'anaviy saraton kasalligini oshirish uchun potentsial buni tadqiqotning qimmatli yo'nalishini tashkil qiladi. Biroq, saraton kasalligi profilaktikasi yoki davolanish rejimiga A vitamini qo'shimchalarini qo'shmasdan oldin sog'liqni saqlash professional bilan maslahatlashish muhimdir.

7-bob: D va Caltsiy A vitaminining sinergik ta'siri

7.1 S vitamini va d vitamini munosabatlarini tushunish

K2 vitamini va D vitamini eng maqbul suyak va yurak-qon tomir salomatligini targ'ib qilish uchun birgalikda ishlaydigan ikkita muhim ozuqa hisoblanadi. Ushbu vitaminlar o'rtasidagi munosabatlarni tushunish ularning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun juda muhimdir.

D vitamini tanadagi kaltsiyni so'rilishi va ulardan foydalanishda muhim rol o'ynaydi. Bu ichaklardan kaltsiyning emilishini ko'paytirishga va uning tarkibiga suyak to'qimalariga qo'shilishiga yordam beradi. Biroq, C2 vitaminining etarli darajada darajalarisiz, A vitaminini so'rilgan kaltsiy arteriyalarda va yumshoq to'qimalarda to'planishi va yurak-qon tomir muammolarini ko'paytirishga olib kelishi mumkin.

Boshqa tomondan, K2 vitamini, boshqa tomondan, tanada kaltsiy metabolizmini tartibga soluvchi oqsillarni faollashtirish uchun javobgardir. Bunday protein matritsali lagan (MGP), bu arteriyalar va yumshoq to'qimalarda kaltsiy cho'kishni oldini olishga yordam beradi. C2 vitamini mgpni faollashtiradi va kaltsiy suyakning kuchi va zichligini ta'minlash uchun kerak bo'lgan suyak to'qimalariga yo'naltirilganligini ta'minlaydi.

7.2 kaltsiyning K2 bilan ta'sirini kuchaytirish

Kaltsiy kuchli suyaklar va tishlarni qurish va saqlash uchun zarurdir, ammo uning samaradorligi K2 vitamini ishtirokiga jiddiy bog'liq. K2 vitamini sim suyak minerallashtirishni targ'ib qiluvchi oqsillarni faollashtiradi, bu kaltsiy suyak matritsasiga to'g'ri kiritilganligini ta'minlaydi.

Bundan tashqari, K2 vitamini kaltsiyni noto'g'ri joylarda, masalan, arteriyalar va yumshoq to'qimalarga singdirishdan qaytarishga yordam beradi. Bu arterial plakalarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, K2 vitamini va D vitamini kombinatsiyasi yoriqlar xavfini kamaytirish va suyak salomatligini yaxshilashda samarali hisoblanadi. Suyak va mineral-xom aktsiyalar jurnalida chop etilgan tadqiqot K2 vitamini va S vitamini bo'lganlar bilan taqqoslaganda, K2 va D vitamini qo'shimchalari suyakdan mineral zichligini sezilarli darajada oshirdi.

Bundan tashqari, K2 vitamini osteoporoz xavfini kamaytirishda zaif va mo'rt suyaklar bilan tavsiflangan holatni kamaytirishda rol o'ynashi mumkin. Arteriyalarda kaltsiy foydalanishning maqbulidan va kaltsiyni ishlab chiqarishni oldini olish bilan, K2ning barchasi suyakning umumiy salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va yoriqlar xavfini kamaytiradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, K2 vitamini kaltsiy metabolizmni saqlash uchun zarurdir, shuningdek, vitaminning etarli darajada miqdorini saqlash, shuningdek, vitaminning etarli darajada miqdorini saqlash juda muhimdir.

Xulosa qilib aytganda, Vitamin K2, D vitamini va kaltsiy o'rtasidagi munosabatlar optimal suyak va yurak-qon tomir salomatligini targ'ib qilish uchun juda muhimdir. K2 vitamini arteriyalarda kaltsiy to'planishining oldini olishda kaltsiy to'planishiga to'sqinlik qilayotganini va suyak to'qimalariga yo'naltirilganligini ta'minlaydi. Ushbu ozuqa moddalarining sinergik ta'sirini tushunish va ular bilan bog'liq holda, jismoniy shaxslar kaltsiy ko'payish va umumiy sog'liqni saqlash va farovonlikni qo'llab-quvvatlashlari mumkin.

8-bob: To'g'ri vitamin K2 qo'shing

8.1 Tabiiy vas. Sintetik vitamin K2

K2 qo'shimchalarini ko'rib chiqishda, vitaminning tabiiy yoki sintetik shaklini tanlash yoki sintetik shaklini tanlash yoki yo'qmi, deb hisoblash uchun asosiy omillardan biri. Ikkala shakl ikkalasi ham muhim vitaminni ta'minlay olsalar, ba'zi farqlar mavjud.

Tabiiy vitaminli K2 oziq-ovqat manbalaridan olingan, odatda, an'anaviy yaponiyalik soya idishi bilan fermentlangan ovqatlardan olingan. Unda K2 vitaminining eng ko'pia-7 (mk-7) deb nomlanuvchi vitaminining eng muhim shakli mavjud. Tabiiy vitaminli vitaminli tanadagi yarim yil umr ko'rishga, sintetik shakl bilan solishtirganda, barqaror va izchil foyda keltiradi.

Boshqa tomondan, sintetik K2 laboratoriyasida kimyoviy ishlab chiqariladi. Eng keng tarqalgan sintetik shakli - bu o'simliklarda uchraydigan aralashmadan olingan menquinone-4 (mk-4). Sintetik vitaminli K2 qo'shimcha imtiyozlar taklif qilishi mumkin, bu odatda tabiiy shakldan kam samarali va biologik tarzda qabul qilinadi.

Ta'kidlash joizki, tadqiqotlar asosan K2 vitaminining tabiiy shakliga, ayniqsa mk-7 ga qaratilgan. Ushbu tadqiqotlar uning suyak va yurak-qon tomir salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Natijada ko'plab sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar imkon qadar tabiiy vitaminli K2 qo'shimchalarini tanlashni tavsiya qiladilar.

K2 vitamini sotib olayotganda ko'rib chiqish uchun 8,2 omillar

K2 vitamini qo'shini tanlashda, sizga xabardor tanlovni amalga oshirishni ta'minlash uchun bir nechta omillar mavjud:

Shakl va dozasi: K2 vitamini qo'shimchalari turli shakllarda, jumladan kapsulalar, planshetlar, dumbinalar va kukunlarda mavjud. Shaxsiy imtiyoz va iste'mol qilish qulayligini ko'rib chiqing. Bundan tashqari, ma'lum ehtiyojlaringizni qondirish uchun potentsial va dozani ko'rsatmalarga e'tibor bering.

Manba va tozalik: achitqi ovqatlardan tayyorlangan tabiiy manbalardan olingan qo'shimchalarni qidiring. Mahsulot ifloslantiruvchi moddalar, qo'shimchalar va to'ldiruvchilardan xoli ekanligiga ishonch hosil qiling. Uchinchi tomonning testlari yoki sertifikatlari sifatni ta'minlashi mumkin.

Biologik K2 vitamini, mk-7 Biologik shaklini o'z ichiga olgan qo'shimchalar. Ushbu shaklda o'zining samaradorligini oshirib, tanadagi yarmini va uzoq vaqt davomida mavjud bo'lganligi ko'rsatilgan.

Ishlab chiqarish amaliyoti: ishlab chiqaruvchining obro'sini va sifatini nazorat qilish choralarini tadqiq qiling. Yaxshi ishlab chiqarish amaliyoti (GMP) ga rioya qiladigan va yuqori sifatli qo'shimchalar ishlab chiqaradigan markalarni tanlang.

Qo'shimcha ingredientlar: Ba'zi bir vitamin K2 qo'shimchalari so'rilishi yoki sinergik imtiyozlarini ta'minlash uchun qo'shimcha ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu ingredientlarga har qanday potentsial allergiya yoki sezgirlikni ko'rib chiqing va o'zingizning muayyan sog'lig'ingiz uchun zarurligini baholang.

Foydalanuvchining sharhlari va tavsiyalar: sharhlarni o'qing va ishonchli manbalar yoki sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislardan tavsiyalar izlang. Bu turli xil vitaminli K2 qo'shimchalarining samaradorligi va tajribasini tushunish mumkin.

Yodingizda bo'lsin, yangi parhez qo'shimchaini, shu jumladan vitaminni, shu jumladan vitaminni boshlashdan oldin har doim maslahatlashib boradi. Ular sizning aniq ehtiyojlaringizni baholashlari va boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan boshqa dorilar yoki qo'shimchalar bilan maslahatlashishlari mumkin.

9-bob: Dozalar va xavfsizlik nuqtai nazaridan

9.1 K2 vitaminini kunlik qabul qilish tavsiya etiladi

K2 vitaminining tegishli iste'molini aniqlash yosh, jins, asosiy sog'liqni saqlash sharoitlari va sog'liqni saqlash maqsadlari kabi omillarga va aniq salomatlik maqsadlariga qarab farq qilishi mumkin. Quyidagi tavsiyalar sog'lom shaxslar uchun umumiy ko'rsatmalar:

Kattalar: Kattalar uchun K2 vitamini kunlari 90 dan 120 gacha mikrogram (MCG). Buni parhez va qo'shimchalar kombinatsiyasi orqali olish mumkin.

Bolalar va o'smirlar: Bolalar va o'smirlar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilish yoshga qarab farq qiladi. 1-3 yoshga to'lgan bolalar uchun 15 mkg Taxminan 15 MCG tavsiya etiladi va 4-8 yoshdagilar uchun 25 mkg. 9-18 yil yoshdagi o'spirinlar uchun tavsiya etilgan qabul qilish kattalarnikiga o'xshash, qariyb 90 dan 120 mkg.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu tavsiyalar umumiy ko'rsatmalar va individual talablar farq qilishi mumkin. Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish sizning muayyan ehtiyojlaringiz uchun eng maqbul dozada shaxsiy ko'rsatmalarni taqdim etishi mumkin.

9.2 Potentsial yon ta'siri va o'zaro ta'sir

K2 vitamini tavsiya etilgan dozalari ichida olingan ko'pchilik uchun odatda xavfsiz deb hisoblanadi. Biroq, har qanday qo'shimcha kabi, nojo'ya ta'sirlar va boshqa narsalar haqida xabardor bo'lishi mumkin:

Allergik reaktsiyalar: kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlar K2 vitaminiga alerjiya qilishlari yoki qo'shimcha aralashmalar uchun sezgirliklarga ega bo'lishi mumkin. Agar siz toshma, qichishish, shishish yoki nafas olish qiyin bo'lgan allergik reaktsiyaning biron bir belgilarini boshdan kechirsangiz, ulardan foydalanishni to'xtating va tibbiy e'tiborni torting.

Qon ivishining buzilishi: qon ivish kasalliklari bo'lgan jismoniy shaxslar, masalan antikoagil dori-darmonlarni (masalan, Warfarin) vitamini qo'shimchasidan ehtiyot bo'lishlari kerak. K vitamini qon ivishida hal qiluvchi rol o'ynaydi va K2 vitamini yuqori dozalari ularning samaradorligiga ta'sir qiladi.

Dori vositalari bilan o'zaro aloqalar: K2 vitamini ayrim dorilar, shu jumladan antibiotiklar, antikoagulyantlar va antiplatelet dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar siz biron bir dori-darmonlar yoki o'zaro aloqalar yo'qligini ta'minlash uchun biron bir dori-darmonlarni iste'mol qilsangiz, sog'liqni saqlash mutaxassisligi bilan maslahatlashish muhimdir.

9.3 K2 vitamini qo'shilishi kimga berishi kerak?

K2 vitamini ko'pchilik uchun xavfsizdir, ularda ehtiyotkorlik bilan mashq qilish yoki qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda to'ldirilishi kerak bo'lgan ba'zi guruhlar mavjud:

K2ning homiladorligi yoki hamshiralik ayollari umumiy salomatlik, homilador yoki hamshiralik ayollari uchun yangi qo'shimchalar, shu jumladan vitaminni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash provayderi bilan maslahatlashishlari kerak.

Jigar yoki o't pufagi bilan bo'lgan shaxslar: K vitamini yog 'eriydi, bu shuni anglatadiki, so'rilishi va undan foydalanish uchun jigar va o't pufagining funktsiyasini talab qiladi. Jigar yoki o't pufagi kasalligi yoki yog 'so'rilishi bilan bog'liq bo'lgan har qanday muammolar, K2 qo'shimchalarini olishdan oldin ularning sog'liqni saqlash provayderi bilan maslahatlashish kerak.

Antikoagulyant dori-darmonlar: antikoagil dori-darmonlar, antikoagil dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar K2ning o'zaro ta'siri va qon ivishiga ta'siri tufayli K2ning o'zaro ta'siri va ta'siri tufayli Sitaminli dori-darmonlarni muhokama qilishlari kerak.

Bolalar va o'smirlar: K2 vitamini odatiy holdir, bolalar va o'smirlardagi qo'shimchalar sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislarning ehtiyojlari va ko'rsatmalariga asoslanishi kerak.

Oxir oqibat, har qanday yangi qo'shimchani, shu jumladan vitaminni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash professional bilan maslahatlashish muhimdir. Ular sizning sog'lig'ingizni aniqlash, dori-darmonlaringizdan foydalanish, shaxsiy maslahatlar va siz uchun S vitamini qo'shimchasining xavfsizligi bo'yicha shaxsiy maslahatlar va shaxsiy maslahatlar berish uchun potentsial o'zaro maslahatlarni baholashlari mumkin.

10-bob: K2 vitaminining oziq-ovqat manbalari

K2 vitamini turli badaniy funktsiyalarda, shu jumladan suyak salomatligi, yurak salomatligi va qon ivishida hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan muhim ozuqaviy moddadir. K2 vitamini qo'shimcha ravishda to'ldirish orqali olish mumkin, shuningdek bir nechta oziq-ovqat manbalarida ko'p. Ushbu bo'limda K2 vitaminining tabiiy manbalari sifatida xizmat qiladigan oziq-ovqatlarning turli toifalarini o'rganadi.

10.1 K2 vitaminining hayvonlarga asoslangan manbalari

K2 vitaminining eng boy manbalaridan biri hayvonlarning ovqatlaridan biridir. Ushbu manbalar ayniqsa, yirtqich yoki barqaror ovqatlanishdan keyin odamlar uchun foydali bo'ladi. K2 vitaminining ba'zi mashhur manbalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Organ go'shtlari: jigar va buyraklar kabi organ go'shtlari, K2 vitaminining yuqori konsentratsiya manbaidir. Ular boshqa vitaminlar va minerallar bilan bir qatorda ushbu ozuqaviy hajmning sezilarli miqdorini ta'minlaydi. Ba'zida organ go'shtini iste'mol qilish vitaminni iste'mol qilishni ko'paytirishga yordam beradi.

Go'sht va parrandalar: go'sht va parrandalar, xususan, o'tlar bilan boqiladigan yoki yaylovlar ko'tarilgan hayvonlar soni yaxshi miqdorda vitaminni ham ta'minlaydi. Masalan, mol go'shti, tovuq va o'rdak ushbu ozuqaviyning o'rtacha darajalarini o'z ichiga olgan. Biroq, K2 tarkibidagi muayyan K2 tarkibi hayvonlarning parhezi va dehqonchilik amaliyoti kabi omillarga asoslanganligini yodda tutish muhimdir.

Sut mahsulotlari: Ba'zi sut mahsulotlari, ayniqsa o'tlar boqilgan hayvonlardan olinganlar, K2 vitaminining sezilarli miqdorini o'z ichiga oladi. Bunga butun sut, yog ', pishloq va yogurt kiradi. Bundan tashqari, kefir kabi achitilgan sut mahsulotlari va ba'zi turdagi pishloq mahsulotlari fermentatsiya jarayoni tufayli katta K2 vitaminiga boy.

Tuxum: Tuxum sarig'i K2 vitaminining yana bir manbaidir. Umuman olganda, dietangizdagi tuxum, afzal yoki yaylov ko'tarilgan tovuqlardan, masalan, K2 vitaminining tabiiy va osonlikcha kirish shaklini ta'minlashi mumkin.

10.2 Fermented oziq-ovqat K2 vitaminining tabiiy manbalari sifatida

Fermentlangan oziq-ovqatlar - K2 vitaminining ajoyib manbai bo'lib, fermentatsiya jarayonida ma'lum foydali bakteriyalar ta'siri tufayli. Ushbu bakteriyalar K1 vitamini, o'simliklarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarida, biologik va foydali shakllarga aylanadigan fermentlar ishlab chiqaradi, K2 vitamini. Fermentlangan ovqatlarni parhezingizga qo'shib qo'ygan holda, boshqa sog'liqni saqlash bo'yicha K2 vitamini iste'mol qilishingizni kuchaytirishi mumkin. K2 vitamini tarkibidagi ba'zi mashhur achitqi oziq-ovqat:

Nattu: Nattto achitqi soyalaridan tayyorlangan an'anaviy yaponiyalik taom. Bu uning yuqori vitamini k2 tarkibi, xususan, K2 vitaminining boshqa shakllariga nisbatan tanadagi yarim-7 bilan tanilgan.

Sauerkrray: Sauerkrutut karamni achitadi va ko'p madaniyatlarda keng tarqalgan oziq-ovqat. Bu nafaqat vitaminni beradi, balki sog'lom ichakni mikrobiotekani targ'ib qilish, probiyotik punchni ham qadoqlaydi.

Kimchi: Kimchi achitqi sabzavotlardan tayyorlangan koreys shtapel, asosan karam va turp. Sauerkrutut singari, u K2 vitamini taklif etadi va uning probiyotik tabiatiga ko'ra boshqa ko'plab tibbiy yordam ko'rsatadi.

Fermentlangan Soya mahsulotlari: Miso va Tempeh kabi boshqa achitqlangan soyaga asoslangan soyaga asoslangan, masalan, K2 vitamini turli xil miqdori mavjud. Ushbu ovqatlarni parhezingizga kiritish, ayniqsa boshqa manbalar bilan birlashtirilganda K2 vitamini iste'mol qilishingizga hissa qo'shishi mumkin.

Shu bilan birga, dietangizdagi hayvonlarga asoslangan va achitilgan oziq-ovqat manbalarining xilma-xilligi K2 vitamini etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlashga yordam beradi. Oziqlantiruvchi moddalarni maksimal darajada oshirish uchun amalga oshiriladigan organik, o'tlar bilan boqilgan va yaylovga asoslangan variantlarni ustuvorlashtirishni unutmang. K2 darajasini ma'lum oziq-ovqat mahsulotlari bilan tekshiring yoki shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun shaxsiylashtirilgan parhez tavsiyalari uchun ro'yxatdan o'tgan dietitiya bilan maslahatlashing.

11-bob: K2 vitamini

K2 vitamini - bu ko'plab sog'liq uchun foydali bo'lgan qimmatbaho ozuqaviy modda. Uni parhezingizga kiritish sog'liq va farosatni saqlash uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu bobda biz K2 vitaminiga boy ovqat g'oyalari va retseptlarni o'rganamiz, shuningdek K2 vitaminini saqlash va pishirish bo'yicha ilg'or tajribalarni muhokama qilamiz.

11.1 Ovqatlanish g'oyalari va retseptlar K2 vitaminiga boy
K2 vitaminiga boy ovqatni ovqatlanish uchun qo'shilishi murakkablashishi shart emas. Mana bu muhim ozuqa moddalarini iste'mol qilishni kuchaytirishga yordam beradigan ba'zi taom g'oyalar va retseptlar:

11.1.1. Nonushta g'oyalari:
Spinakum bilan pishirilgan tuxum: ertalabki ozuqa pufakli nonushta bilan sute spamche orqali ozuqa pufagini sotish va uni pishirilgan tuxumlarga kiritish. Ismaloq - K2 vitamini tuxum ishlab chiqaradigan K2 vitaminini to'ldiradigan yaxshi manba.

Quinoa nonushta idishini pishiring va pishiring va uni yogurt bilan birlashtiring, mevalar, yong'oq va asal bilan to'ldiring. Bundan tashqari, qo'shimcha vitaminli K2 kuchayishi uchun siz Fotosurat yoki Guuda singari pishloq qo'shishingiz mumkin.

11.1.2 Tushlik g'oyalari:
Grilli lokil salati: grilli ikra, aralash ko'katlar, gilli pomidor, avakado tilimlari va xometa pishloqining sepilishi ustidan. Somon nafaqat Omega-3 yog 'kislotalariga boy, balki K2 vitamini, shuningdek, vitaminli salat uchun ajoyib tanlovga ega.

Tovuq va brokkoli aralashtiring: Brokkoli floretlari bilan aralashtiring va tamri yoki soya sousini chayqashni qo'shing. Brokkoli tomonidan K2 vitamini bilan yaxshi tayyorlangan ovqat uchun jigarrang guruch yoki quinoa orqali xizmat qiling.

11.1.3 Kechki ovqat g'oyalari:
Bryussel-ni unpiring: panjara yoki pan-inear egiluvchan biftek va qovurilgan Bryussel undi bilan xizmat qiling. Bryussel Franps xochli sabzavot bo'lib, u ikkala vitamini ham, kichik miqdordagi vitaminni ham beradi.

Bok Choy bilan mikro-sirlangan kodi: Miso sousi bilan cho'tka plomba va ularni flishguncha pishirguncha pishiring. Baliqqa xushbo'y va ozuqa pishirilgan ovqat uchun Baliqqa xizmat qiling.

11.2 Saqlash va pishirish uchun eng yaxshi amaliyot
K2 vitamini tarkibini oziq-ovqat mahsulotlarida maksimal darajada oshirish va ularning ozuqaviy qiymatini saqlab qolish, saqlash va pishirish uchun eng yaxshi amaliyotlarni kuzatish juda muhimdir:

11.2.1 Saqlash:
Yangi ishlab chiqarishni davom ettiring, ismaloq, brokkoli, kalal va Bryussel Franti kabi sabzavotlar uzoq vaqt davomida xona haroratida saqlanadi. Ularni ozuqa darajasini ushlab turish uchun ularni muzlatgichda saqlang.

11.2.2 ISHLAB CHIQARISH:
Bug'da: bug'da sabzavot - bu ularning vitamini tarkibini saqlab qolish uchun ajoyib pishirish usuli. Bu tabiiy lazzat va to'qimalarni ushlab turganda ozuqa moddalarini saqlashga yordam beradi.

Tayyor pishirish vaqti: sabzavot qiladigan sabzavotlar suvda eriydigan vitaminlar va minerallarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Oziqlantiruvchi nonushtmani, shu jumladan K2 vitaminilarni minimallashtirish uchun qisqa vaqt ichida qisqaroq vaqtni tanlang.

Sog'lom yog'larni qo'shing: C2 - bu semiz eriydigan vitamin, ma'noni anglatadi, bu sog'lom yog'lar bilan iste'mol qilinganda yaxshiroq so'riladi. K2 vitaminini pishirganda zaytun moyi, avakado, yoki hindiston yong'og'i yog'ini qo'llang.

Haddan tashqari issiqlik va engil ta'sir qilishdan saqlaning: A vitamini yuqori harorat va yorug'likka sezgir. Oziqlantiruvchi moddalarning tanazzulini minimallashtirish uchun, oziq-ovqatlarning uzoq vaqt davomida qizdirishga va ularni qorong'i idishlarda yoki qorong'i, salqin joyda saqlamang.

K2 vitaminiga boy ovqatni ovqatga kiritish va saqlash va pishirish uchun ushbu eng yaxshi amaliyotlardan so'ng siz ushbu muhim ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni optimallashtirishni ta'minlashingiz mumkin. Tabiiy S vitaminli K2 tabiiy sog'liq va farovonligingizni ta'minlaydigan ko'plab foydalarni yig'ing.

Xulosa:

Ushbu keng qamrovli qo'llanma namoyish etilganligi sababli, K2 kukuni sizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun qator imtiyozlarni taklif etadi. Suyak salomatligini targ'ib qilishdan yurak va miyani funktsiyasini qo'llab-quvvatlashdan, K2 vitaminini o'z ichiga olgan holda, kundalik ishingiz bo'yicha bir qator afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Yangi qo'shimcha dasturni boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishni unutmang, ayniqsa sog'liqni saqlash sharoiti yoki dori-darmonlar olib borsangiz. K2 vitamini kuchini quchoqlang va sog'lom va jonli hayot uchun imkoniyatlarni oching.