K1 va Vitamini K2 vitamini: Qiyosiy qo'llanma

K vitamini haqida qisqacha ma'lumot

K vitamini qon ivishini tartibga soluvchi va suyak salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan oqsillarni sintez qilish uchun zarurdir. U turli xil oziq-ovqatlarda uchraydi va inson ichidagi bakteriyalar tomonidan ham ishlab chiqariladi.

Salomatlik uchun K vitaminining ahamiyati

S vitamini suyakni shakllantirish va regentsiya o'rtasidagi muvozanatni saqlash, suyaklarimiz kuchli va sog'lom bo'lishini ta'minlaydigan muvozanatni ta'minlash uchun juda muhimdir. Shuningdek, u qon ketish jarayonida muhim rol o'ynaydi, biz jarohat olganimizda ortiqcha qon ketishining oldini oladi.

K1 vitamini va K2 ga kirish

K1 vitamini (fylllokie) va K2 (menquinone) ushbu vitaminning ikkita asosiy shaklidir. Ular ba'zi funktsiyalarga ega bo'lishganda, ularda alohida rol va manbalar mavjud.

K1 vitamini

• Asosiy manbalar: K1 vitamini asosan ismaloq, kaltak va yamadigan ko'katlar kabi yashil, yashil rangdagi sabzavotlarda topiladi. Bu brokkoli, Bryussel uniblari va ba'zi mevalarda kam miqdorda mavjud.
• Qon ivishini rol: K1 vitamini qon ivishida ishlatiladigan asosiy shakl. Bu jigarning ushbu jarayon uchun zarur bo'lgan oqsillarni chiqarishga yordam beradi.
• Sog'liq etishmovchiligi oqibatlari: K1 vitamini kamchiliklari ortiqcha qon ketishiga olib kelishi mumkin va qon ketishining qon ketishining oldini olish uchun K vitaminining tanasini tug'diradi.
• So'rilishga ta'sir qiluvchi omillar: K1 vitamini nomini parhezda yog 'mavjudligi ta'sir qilishi mumkin, chunki bu semiz evadigan vitamin. Ba'zi dori-darmonlar va sharoitlar uning so'zishga ham ta'sir qilishi mumkin.

K2 vitamini

• Asosiy manbalar: K2 vitamini asosan go'sht, tuxum va sut mahsulotlarida, shuningdek fermentlangan soyadan yaponiyalik yapon taomlarida topiladi. Shuningdek, u ichak bakteriyalari tomonidan ishlab chiqariladi.
• Suyak salomatligidagi rol: K2 vitamini sihat-salomatlik uchun juda muhimdir. Bu kaltsiyni suyaklarga olib borishga va qon tomirlaridan va boshqa yumshoq to'qimalardan olib tashlashga yordam beradigan oqsillarni faollashtiradi.
• Yurak-qon tomirligi uchun potentsial foyda: Ba'zi tadqiqotlar K2 vitamini arterial kalsifikatsiyaning oldini olishga yordam beradi, bu arteriya kalitini, kaltsiy arteriyallashtirishning oldini oladi, bu yurak kasalligiga olib kelishi mumkin.
• So'rilishga ta'sir qiluvchi omillar: K1 vitamini singari, K2 vitaminining so'rilishi parhez yog'i ta'sir qiladi. Biroq, u, shuningdek, inson mikrobahonoomi ta'sir qiladi, bu esa jismoniy shaxslar o'rtasida farq qilishi mumkin.

Ichak mikrobiomaining roli

Oltin mikrobiome K2 vitamini ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Har xil turdagi bakteriyalar K2 vitaminining turli shakllarini keltirib chiqaradi, keyinchalik qon oqimiga singdirilishi mumkin.

K2 va K2 o'rtasidagi asosiy farqlar

Xarakterli	K1 vitamini	K2 vitamini
Manba	Bargli ko'katlar, ba'zi mevalar	Go'sht, tuxum, natvat, ichak bakteriyalari
Asosiy funktsiya	Qon ivish	Suyak salomatligi, potentsial yurak-qon tomir imtiyozlari
Jorishmovchilik omillari	Parhez yog ', dorilar, sharoitlar	Parhez yog ', ichak mikrobiomi

Farqlarning batafsil tushuntirish

K1 vitamini va K2 asosiy oziq-ovqat manbalari bilan ajralib turadi, K1 ko'proq o'simlik asosida va yana chorvachilik asosida. Ularning funktsiyalari, shuningdek, K1 qon ivishiga va suyak va yurak-qon tomir salomatligida k2 ga qaratilgan. Ularning singbili ta'siriga ta'sir etuvchi omillar o'xshash, ammo K2da ichak mikrobahonoomining noyob ta'sirini o'z ichiga oladi.

Kelisha K etarli deb vitamini

K vitaminini etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlash uchun K1 va K2 ni o'z ichiga olgan turli xil parhezni iste'mol qilish juda muhimdir. Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqa (RDA) erkaklar uchun 90 mikrogram va ayollar uchun 75 mikrogram.

Parhez tavsiyalari

• Oziq-ovqat manbalari K1 vitaminiga boy: Ismaloq, qalpoq, yama, brokkoli va Bryussel unib chiqadi.
• K2 vitaminiga boy oziq-ovqat manbalari: Go'sht, tuxum, sut va natto.

Qo'shimcha foyda keltiradi

Muvozlangan parhez etarli miqdorda vitaminni berishi mumkin bo'lsa-da, ma'lum bir sog'liqni saqlash sharoitlari yoki etishmovchilik xavfi mavjud bo'lganlar uchun qo'shimchalar foyda keltirishi mumkin. Har qanday qo'shimcha ishni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish har doim yaxshidir.

K vitamini vitaminga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan omillar

Parheze yog 'K vitamini har ikkala shaklini so'roq qilish uchun juda muhimdir. Ba'zi dorilar, masalan, qonni yupqalash uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar, vitaminning vitaminiga xalaqit berishi mumkin. Kistik fibroz va köyat kasalliklari kabi sharoitlar ham so'rilishga ta'sir qilishi mumkin.

Xulosa

K2 vitamini va K2 o'rtasidagi asosiy tafovutni tushunish, parhezli parhez tanlov qilish uchun zarurdir. Ikkala shakl ham umumiy salomatlik uchun muhim, K1 suyak va yurak-qon tomir salomatligida qon ivishiga va K2 bilan qaraydi. K vitaminining ikkala shakliga boy bo'lgan turli xil oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan holda sizning tanangizning ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi. Har doimgidek, shaxsiylashtirilgan maslahatlar uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Yodingizda bo'lsin, muvozanatli ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi salomatlik asoslari.